En la sociedad moderna, el estándar de belleza de una mujer es una figura delgada. ¿Qué hacer si tu falda favorita se sienta demasiado en la cintura y los jeans sobresalen grasa en los lados?
Debe entenderse que no funcionará para eliminar los depósitos de grasa solo en el estómago o las caderas con la ayuda de ejercicios especiales. Serán necesarios ejercicios físicos regulares como el cumplimiento de una dieta especial para mantener el cuerpo en buena forma física.
Por desgracia, los pliegues de la grasa odiada en el estómago surgen desapercibidas y rápidamente, pero se van durante mucho tiempo y de mala gana. ¡Es por eso que hemos preparado ejercicios profesionales para perder peso y lados! Te ayudarán a lograr un objetivo apreciado: ¡deshacerse del exceso de peso!
Guía detallada para deshacerse del exceso de grasa
Entonces, es hora de reunirse con las fuerzas, arrojar pereza y trabajar en su figura. ¡La actividad física es la mejor medicina para la grasa innecesaria!
Los ejercicios destinados a quemar grasa y pérdida de peso en el abdomen en el hogar deben llevarse a cabo regularmente. Son los ejercicios constantes los que dan un resultado visible y positivo para la pérdida de peso en el abdomen. La efectividad de los ejercicios destinados a quemar grasa en el estómago depende de la regularidad y su fuerza de voluntad.
Pero cuán alegremente será más tarde, cuando realice mediciones de control, se sorprenderá gratamente por los resultados de perder peso y una disminución en el volumen del abdomen en una semana.
¡Consejo! Para la pérdida de peso del abdomen y los lados, es importante usar ejercicios para mujeres, ya que en los hombres la obesidad ocurre en un tipo diferente.
¡Muévete más!
Las mujeres siempre mueven mucho más hombres, pero esto no se libera de clases destinadas a reducir la grasa en el abdomen. El entrenamiento de quema de grasa no llevará mucho tiempo, sino que aliviará las acumulaciones de grasa en el estómago exactamente donde es necesario.
Ejercicios físicos efectivos para perder peso y los lados proporcionan movimientos activos, impulsan la pereza, ¡muévete más!
¡Asegúrate de comer sabiamente!
Durante el entrenamiento, debe comer de manera adecuada y eficiente. Cualquier actividad física con nutrición inadecuada será inútil, ¡no podrá perder peso! Para que sepa que no debe usar, daremos varios consejos importantes en el próximo capítulo.
Los alimentos de los alimentos durante la pérdida de peso deben seleccionarse cuidadosamente, pero para empezar es importante cambiar la dieta. Solo cambiando a fondo su dieta, no puede morir de hambre y al mismo tiempo, reducir significativamente el peso.
- Obtenga el coraje y excluya, o trate de reducir al mínimo, en la dieta hay carbohidratos rápidos (primero dulce y harina).
- Es necesario limitar el uso de sal de mesa, también contribuye a la aparición de exceso de agua en el cuerpo (edema).
- Reduzca porciones a 200 g, coma más a menudo, al menos 4-6 veces al día.
- Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua limpia por día. El agua juega un papel importante en el metabolismo y promueve la pérdida de peso del cuerpo en su conjunto, incluidos el abdomen y las caderas.
- Rechace las variedades grasas de carne y pescado, diga las variedades de carne baja en grasa: aves de corral, carne de res, conejo. Cambala, polen, bacalao es más adecuado de los peces.
- Es mejor cocinar comida para el vapor, hornear o simplemente cocinar.
- ¡Rechazan la comida rápida!
Reglas para realizar ejercicios para los músculos abdominales en el hogar
- Un punto importante en el entrenamiento es la elección del tiempo, no puede comenzar a cargar y hacer ejercicios para el abdomen después de comer. Trate de comenzar los ejercicios con el estómago vacío, inmediatamente después del sueño, o 3 horas después de comer. Fue en este momento que el cuerpo está sintonizado más activamente con las grasas ardientes.
- Con la gimnasia matutina, en ejercicios para perder peso y caderas, no use conchas deportivas para la ponderación. El uso de tales conchas conduce a un aumento en la masa muscular en áreas problemáticas y un aumento visual en el volumen.
- La condición principal para lograr los resultados de perder peso y caderas es la regularidad de las clases. Con qué frecuencia y durante mucho tiempo continuaré entrenando: decida por sí mismo, lo principal es seguir los gráficos todos los días. Deseche la pereza y no permita largos descansos en el aula. Los ejercicios deben dar placer y una sensación de fatiga fácil.
- Los ejercicios para perder peso del abdomen y las caderas deben alternarse con ejercicios para perder peso, caminar deportivos y correr regularmente.
- Es necesario proceder a los ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados desde el cálido. Durante el cálido, los músculos se calientan, se acelera la circulación sanguínea en el cuerpo, se expande la amplitud de los movimientos en las articulaciones. Gracias a esto, se evitan las lesiones.
- Las mujeres que están fuertemente decididas a poner la cifra en orden deben saber qué ejercicio se debe hacer durante la carga para eliminar la grasa en el estómago y las caderas. A continuación en el artículo daremos las opciones de capacitación más comunes, pero si es posible, debe obtener una consulta con un especialista profesional.
- Para lograr el resultado en la pérdida de peso, los lados, es suficiente elegir un complejo de 5 ejercicios para realizarlos alternativamente, en tres enfoques, repita cada ejercicio al menos 30 - 4 veces por semana. Durante los deportes, sigue cuidadosamente tus sentimientos y pulso. ¡No trabaje demasiado!
Plan de ejecución
Es necesario estudiar en casa correctamente y no perder clases, puede llevar a los niños a cómplices, se divertirán para estudiar junto a su madre. Junto con un buen humor, haga ejercicios para perder peso, caderas y lados, y el resultado no será peor que cuando trabaje en el pasillo con un entrenador. Lo principal es adherirse a principios simples:
- Comience a entrenar con un simple cálido en todo el cuerpo, movimientos de trabajo bien en las articulaciones de los hombros, articulaciones de brazos, caderas y piernas, baile con su música favorita.
- El siguiente paso al cuerpo delgado es seguido por ejercicios efectivos para la pérdida de peso del abdomen y los lados, esto incluye ejercicios tan simples como pendientes. Las inclinaciones se llevan a cabo con 10-15 veces por adelantado, luego hacia la derecha e izquierda. Prueba, tira de los músculos, intenta conseguir los dedos de los pies.
- Una forma asequible para perder peso y caderas en casa es un ejercicio con un aro. Para mejorar el efecto, compre un aro con boquillas de masaje. Cuando la rotación del aro en la cintura, el trabajo de los músculos del abdomen, las caderas, la espalda, las nalgas y las piernas se intensifican. En el ejercicio con el aro, se queman más calorías, lo que conduce a una pérdida de peso activa.
- A continuación, no se olvide de las sentadillas, este ejercicio forma los músculos del abdomen inferior, las nalgas y las piernas, y contribuye a su pérdida de peso.
Ejercicios más efectivos para una mayor pérdida de peso del abdomen y los lados están en la posición de acostarse en el piso. Comience los ejercicios clásicos para una pérdida de peso rápida y efectiva (estos son una variedad de cambios con las piernas y las manos, las rotaciones del cuerpo en posición de mentira). Todas las personas tienen un entrenamiento físico diferente y es necesario abordar razonablemente las cargas continuas, especialmente para los ejercicios para la pérdida de peso.
Echemos un vistazo más de cerca a 10 ejercicios simples para perder peso y lados en casa. Estas clases son adecuadas para entusiastas de los novatos y amantes avanzados del entrenamiento en el hogar para combatir las acumulaciones de grasa en el abdomen.
Ejercicio cardiovascular para el abdomen
La capacitación cardiovascular (entrenamiento aeróbico) es una combinación de ciertos ejercicios destinados a aumentar la frecuencia cardíaca y aumentar el flujo sanguíneo durante las cargas. Al mismo tiempo, todo el sistema cardiovascular está entrenado. La cardio-reoperación prepara el corazón para cargas más graves y necesariamente ingresa a los ejercicios para el abdomen, reduzca la capa de grasa en las caderas y el entrenamiento de los músculos de las piernas. Durante los ejercicios cardiovasculares efectivos para perder peso y los lados, es necesario medir regularmente el pulso (es mejor usar un pulsómetro).
El entrenamiento cardiovascular son los ejercicios más efectivos en el complejo, especialmente para la pérdida de peso del abdomen y los lados, ya que hay una quema activa de calorías y, en consecuencia, una disminución en la capa de grasa.
¡Atención! Ofrecemos considerar tres ejercicios simples para "bombear" rápido la prensa y los lados.
| Frecuencia
lecciones |
Ceremonias | Acción | Resultado |
| A diario | Acuéstese boca arriba en el piso con piernas extendidas. Levante la parte superior del cuerpo del cuerpo lo más bajo posible a las piernas, las manos están fijas detrás de la cabeza. Realizamos 3-5 enfoques hasta 15 ascensores cada uno. Es necesario relajarse entre enfoques de al menos 30 segundos. | Aeróbicos mejorados para fortalecer los músculos abdominales. | Menos 2-3 kg por mes |
| A diario | Acostado en el piso levanta las piernas en ángulo recto. Durante el levantamiento, las piernas no se pueden colocar en el piso. Hacemos 10 ascensores en 4-5 enfoques.
Descansa entre enfoques al menos 30 segundos. |
Hay un entrenamiento de los músculos abdominales del abdomen, espalda, lados. | Menos 2-4 kg. por mes |
| Varias veces al día | Nos tensamos fuertemente los músculos abdominales, como si lo dibujen y retrasemos el voltaje hasta 10-15 segundos. Luego nos relajamos. Tales ejercicios se pueden realizar hasta 5 veces por enfoque. | Los ejercicios efectivos para la prensa fortalecen los músculos de la prensa, proporcionan un buen resultado para perder los lados de peso. | Menos 1-2 kg por mes |
Dichas clases no tomarán mucho tiempo, en todo momento fueron los más simples y efectivos en la lucha contra el exceso de peso e hicieron el estómago plano.
El entrenamiento fácil regular destinado a perder peso de todo el organismo y especialmente del abdomen es imposible sin ajustar la nutrición, reduciendo el uso de grasas y carbohidratos. Una disminución en el contenido de calorías de la nutrición proporciona una asistencia muy efectiva para la efectividad de perder peso del abdomen.
El ejercicio matutino para fortalecer los músculos abdominales tomará solo 8-10 minutos y ofrecerá un buen humor. Los ejercicios simples para perder el abdomen realmente funcionan, el estómago se vuelve plano y los lados se van.
Ejercicios para los músculos abdominales en la espalda
Para perder peso rápidamente, todos los ejercicios que se encuentran boca arriba deben llevarse a cabo en una alfombra deportiva especial, suaviza los choques y evita la inflición descuidada de las lesiones. Primero, haga un tibio en 5 minutos, caliente y estire los músculos.
Bicicleta
El ejercicio de "bicicleta" imita un paseo en bicicleta. Este es el mejor ejercicio para perder peso, lados y caderas.
Tome la posición inicial: acostado en la parte posterior, dobló las rodillas en las rodillas, presione los talones lo más cerca posible de la pelvis, sostenga los brazos con codos diluidos detrás de la cabeza.
Lentamente levante los hombros del piso, mientras se esfuerza los músculos abdominales. Agaño una pierna en un ángulo de 45 grados en relación con el piso, mientras se extiende el hombro opuesto a la rodilla de la pierna doblada. Luego, sin un descanso, repita la gimnasia de la otra pierna. Los movimientos de las piernas deben ser suaves y no demasiado rápidos. Elabore 10 movimientos con cada pierna y descanso, luego haga otros enfoques de 1-2.
"Rusia Rushing"
Este difícil ejercicio involucra todos los músculos del cuerpo, especialmente
Al torcer, los músculos de la prensa se tensan. En la posición inicial, sentada en el piso, vuelva a arrojar el cuerpo a 45 grados, levante las piernas dobladas en las rodillas y sostenga el peso. Sufre las manos en la cerradura y estira hacia adelante. En la exhalación, cuele los músculos de la prensa, mientras gira el cuerpo hacia un lado, tome las manos cerradas en la dirección del cuerpo. Haga una pausa corta, luego repita el movimiento en la dirección opuesta. Es suficiente hacer 3 enfoques de 10 torcidos en la prensa.
Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales en la barra
El ejercicio "bar" consiste en movimientos dirigidos a fortalecer la prensa, perdiendo peso del abdomen, caderas y espalda. La barra es la principal en el ejercicio complejo de acondicionamiento físico. Es efectivo para construir un abdomen plano.
En la posición inicial, de pie sobre las rodillas, las palmas descansan en el piso. Tire del estómago hacia usted, apriete los músculos de la prensa y caiga lentamente en las manos dobladas en los codos, los codos se encuentran estrictamente debajo de las articulaciones del hombro. Acostado por un minuto, esforzando los músculos abdominales. Luego, estire suavemente las piernas, cambiando la posición a la barra clásica, descansando en el piso solo con los dedos y las palmas. El estómago se detiene, la pelvis no se destaca, el cuerpo se parece a una línea recta. Calcule en voz alta hasta 10 y sirva el cuerpo hacia adelante, tirando de los músculos con fuerza. Se recomienda que el ejercicio repita 4-5 veces.
Planck con un salto
El ejercicio está diseñado para un entrenamiento general del cuerpo, perdiendo peso, caderas, abdomen.
La posición inicial es la barra superior clásica. Descansando en el piso con las manos, extiende las piernas en el salto sin detenerse, en el salto, une las piernas. Saltamos al menos 5 minutos en un enfoque. Puede complicar la lección, agregar el ejercicio de la barra con giros.
Ejercicios para los músculos abdominales de pie
Hay muchos ejercicios más efectivos para fortalecer los músculos y la pérdida de peso del abdomen. Los ejercicios simples como pendientes son muy efectivos si necesita perder peso del abdomen y los lados.
Las inclinaciones se pueden fortalecer agregando pesas u otras conchas pesadas a las manos.
Ejercicios permanentes, giran hacia la izquierda y la derecha, también se probaron. Con tensión de los músculos abdominales, una persona se encuentra en el anchura de hombro de las piernas medio empeñadas, con las manos detrás de la cabeza. En esta posición, realice giros en diferentes direcciones. El ejercicio es efectivo para perder peso, lados.
Estos ejercicios también se pueden incluir en los ejercicios matutinos para reducir la cintura y la pérdida de peso.
Al cargar, puede introducir ejercicios para el vago como levantar las piernas, sentarse en una silla, cuando las rodillas se presionan hacia el cofre y permanecen durante 10-15 segundos. Este ejercicio también da un buen resultado en la pérdida de peso del abdomen y los lados. Asegúrese de agregar ejercicios con un aro.